90 barki

[...] radzicie robic typowy trening na mase przy moich wymiarach? Podciagnij mase do 90 i wtedy zejdz z bilansem i smialo mozesz sie rzezbic. 2.czy wyciskanie hantli robiac barki nie jest dosc kontuzjogenne ?(bardzo obawiam sie o barki poniewaz wczesniej przez prawy bark musialem zaprzestac chodzenia na silownie) oraz czy wyciskanie hantli na [...]

KIpek nie czytasz uwaznie ot co. Oto moja wypowiedz z poprzedniej strony: NA to wychodzi ze jestes ektomrfem,wiec 2.2gbialek /kg a nie 3, 0,5g tluszczu, 6-8g wegli. Wegle nie z chleba ale z ryzu, kasz , makaronow. Bazuj na takich zrodlach bialka jak piersi z kurczat, schab chudy , wolowina chuda, jaja, ryby. Raz dziennie twarog-tj do kolacji. [...]

TRENING Progresja ciezaru wg zasad HST, priorytet klatka i barki, zachowane mikrocykle 2 tygodniowe w kazdym 6 treningow silowych, 15, 10, 5, negatywy, w sumie 4 mikrocykle 8 tygodni. Serie wg HST 1x15, 2x10, 3x5, a negatywy to zupelnie inna bajka. Ponizej cwiczenia cwiczenie, grupa miesniowa, maxy w kg dla 15 1. Wyciskanie lawka plaska, klatka, [...]

2 Dzien cyklu 1 Trening PLecy i barki PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 12 10 8 2. podciąganie końca sztangi w opadzie leżąc na ławce skośnej 12x15kg 10x25kg 8x35kg 6x40kg 3. "dzien dobry" 12x50kg 12x60kg 12x70kg 4. "Grzbieciki" 30x5kg BARKI 1 Unoszenie sztangielek przed siebie 12x7 12x8 12x9 2. [...]

[...] 200x10 240x8 -prostowanie i uginanie w super seriach x4 około 12 ruchów Łydki -iślke wspiecie 4xmax Brzuch był wrazenia za kazdym razem mówie ze schodze z ciezaru, jutro barki, musze zrobic porzadny trening teraz barki wchodze spowrotem na raz w tygodniu!! jak myslicie jest sens po kazdej seri podstawowej na barki dobijac je mniejszym [...]

[...] hantli zza glowy 3 serie po 12,10.10 pow brak pompek na poreczach - nic nie da ci takiej stymulacji trica (a co za tym idzie, powaznego progresu w wyciskaniach na klate i barki) Czachołamacz (3) , hantel za glowa (3), porecze z obciazeniem (3) - i jestes urzadzony na maxa. Brzuch maszyna 5 seri po 15 powtorzen plus skretosklony na boki [...]

Periodyzacja połączona w treningu siłowym Wiele osób ćwicząc siłowo, korzysta z ułożonych (przez siebie lub przez kogoś) i usystematyzowanych rozkładów treningu. Zwykle, jest to podział na dni tygodnia, rozpisanie ćwiczeń, liczby serii, powtórzeń (czasem też ciężaru, przerw między seriami, tempa, etc...). Niektórzy jednak ćwiczą tym samym [...]

[...] dobres słowa, podbudowały mnie Helss no staram się zreszta Ty sam wiesz Rion] ja nie moge tego przemóc, robie fbw a kazdy mnie sie pyta co chwila, co dzisiaj machasz klate i barki??!! ręce tak zgina bo lepiej czuje barki, różnie próbowałem ale jest ok i tam nie ma 90 stopni 17.07 Dzien w pracy zamulony, non stop mnie taka qrwa denerwowała bywa [...]

[...] np: opuszczasz sztange powinna byc dłuzsza od fazy pozytywnej gdy pokonujesz siłe grawitacji... - masówka (split) , ile czasu przerwy miedzy seriami? - 60 - 90 sekund - barki , robie wypychanie za karku sztangi/unoszenie hantli na boki / podciaganie do brody/ sztrugsy , podciaganie do brody chcialbym zamienic na cos bardziej efektownego , na [...]

[...] 22x7, 20x7 Nogi: a) pseudo siad na maszynie 150x6, 150x7 b) przysiad prawdziwy 80x6, 90x6, 100x6 c) martwy na prostych 90x6, 110x6, 120x6 Wrażenia: Ładnie w wyciskaniu na barki 120x3 hm... zbliżam się do rekordu życiowego. JEszcze kilka tygodni i będzie nowy rekord. Po pseudo siadach spróbowałem prawdziwych przysiadó i delikatnie 80-90-100 [...]

[...] -wl skos góra 3s (po trzech tyg. Wl.skos hantlami) triceps: -poręcze 3s po 5p -wyciskanie francuskie 3s 5p (po trzech tyg. (jeszcze niewiem dokładnie)) Wtorek:nogi,barki,przedramię nogi: -przysiady 4s -wspiecia na łydki 3s -na prasownicy(czworogłowe)3s barki: -wyciskanie żołnierkie 4s po 8-6p (po trzech tyg.wyciskanie hantlami na [...]

[...] tułowia 3 x10 przed pompkami na krześle Niedziela Plecy + Biceps + Przedramię Plecy 1. Drążek 2 x 6 ( robić za głowe czy szeroko do głowy? ) zrób 4 serie uchwyt szerzej niż barki i broda nad drązkiem, serie rób, na tyle powtórzeń, na ile dasz rade 2. Wiosłowanie na gryfie prostym w opadzie nachwyt 2x12 podchwyt 2x12 na upartego może byc, ale rób [...]

[...] treningowy wygląda tak: I klata, biceps, brzuch II plecy, triceps, brzuch III naramienne, kaptury, nogi, brzuch Czasem robię sobie dodatkowy trening, rozkładając np. nogi i barki na dwa dni. Przed treningiem trochę biegania (z 2 km na bieżni, zwiększam stopniowo dystans), po - rozciąganie. 2 razy w tygodniu kilkanaście minut sauny. Ćwiczenia [...]

[...] ok. 10 min, trening siłowy ok. 1h 15 min. _IvErSoN_ Jak układałem plan to kierowałem się wskazówkami z podpiętych tematów. I właśnie klasycznym połączeniem były nogi+barki. To jakieś ciężkie połączenie, że pytasz się mnie, czy to ogarniam? rion10Lepiej robić barki na początku? Bo z tego co czytałem to zaczyna się od większych partii. [...]

[...] sobie z 2 kilo 3 seria , proponuje robic tym samym ciezarem 10 powtorzen 4 seria 8 powtorzen ,ciezar +2 kilo (wykonanie: zwroc uwage na to żeby nie opuszczac za nisko- barki cierpią;] mysle ze troche poniżej kąta 90 stopni będzie optymalnie ,opcjonalnie możesz wyciskac z supinacją nadgarstka-przekręcaniem) Trzecie cwiczenie to pompki na [...]

Siemano. wklejam plan do oceny/ poprawy poniedziałek- nogi, braki (tył i bok) wtorek- Klata+ przedramię czwartek- plecy piątek-Barki,Bic i tric PONIEDZIAŁEK: Nogi: -Przysiady 8 8 8 6 6 6 progresja cały czas -Uginanie nóg na stacji 12 10 8 8 -Prostowanie nóg na stacji 15 15 12 12 -Wspięcia na palce 30 30 40 -Odwrotne wspięcia 30 30 40 Barki: serie [...]

[...] ODZYWKI, SUPLEMENTY : tak. scorch. night protein mix. bcaa trec. omega3 olimpa. vitamin olimpa.storm kreatynka HMB Tylko takie mam:p dziekuje prosze o ocene:) Czy lepiej zrobic trening > Pon i Czw klata barki triceps Wt i Pt nogi plecy biceps? zakonczyc trening brzuchem+40min na rowerku.? a w srode jakis basenik + brzuch czy odpuscic?

[...] Nowe foty gdzieś końcem następnego tygodnia. A co postępów,kotre sa najwazniejsze,to znacznie udało mi się poprawic klatke zwłaszcz je górną część oraz jej szerkość,barki nabrały kształtu "kuli",a triceps wyraźnie oddziela się braku. Udało mi się dość mocno poprawić grubośc pleców i uwydatnic tylnie aktony braków. Ogólnie w [...]

[...] takie które ledwo uniesiemy powiedzmy 90 % max ciężaru. Barki winno się traktować identycznie jak przedramiona. Całe życie ręce masz w ruchu-- ruszasz ramionami-- pracują barki cały dzień. Przedramiona tak samo dla tego są one trochę odporne na uszkodzenia jeżeli robimy w 12 ruchach to jest trochę ciężko by osiągnąć jakiś efekt. Sam na sobie [...]

[...] i trzymacie ją przez każde ćwiczenie od początku do końca. Niezależnie czy płaska, czy skos, czy stoicie przy bramie. Zawsze ta pozycja. Jak widać -> z ławką mają styk barki i tyłek + tłuszcz jeśli wam zwisa. 5. Głowa - aspekt pomijany zawsze i wszędzie. Głowa zawsze leży na ławce. Prosto. Wręcz wciskasz ją w ławkę. Pół biedy zwykły [...]